Category: психология

Category was added automatically. Read all entries about "психология".

Леонид Филатов — Не лети так, жизнь:




О не лети так, жизнь, слегка замедли шаг.
Другие вон живут, неспешны и подробны.
А я живу — мосты, вокзалы, ипподромы.
Промахивая так, что только свист в ушах

О не лети так жизнь, уже мне много лет.
Позволь перекурить, хотя б вон с тем пьянчужкой.
Не мне, так хоть ему, бедняге, посочуствуй.
Ведь у него, поди, и курева то нет.

О не лети так жизнь, мне важен и пустяк.
Вот город, вот театр. Дай прочитать афишу.
И пусть я никогда спектакля не увижу,
Зато я буду знать, что был такой спектакль

О не лети так жизнь, я от ветров рябой.
Мне нужно этот мир как следует запомнить.
А если повезет, то даже и заполнить,
Хоть чьи-нибудь глаза хоть сколь-нибудь собой.

О не лети так жизнь, на миг хоть, задержись.
Уж лучше ты меня калечь, пытай, и мучай.
Пусть будет все — тюрьма, болезнь, несчастный случай.
Я все перенесу, но не лети так, жизнь.





Как перестать быть Жертвой?




Как перестать быть Жертвой
В этой статье я, психолог Елена Ольхович, расскажу, как выйти из Драматического треугольника.
На эту тему в сети немало публикаций. Но сейчас в доступной форме разберем, что советует по этому поводу сам доктор медицины Стивен Карпман - создатель знаменитого треугольника.

Многие из вас дорогие читатели, слышали об играх общения, в которые ежедневно играют люди - на работе, в отношениях, в кругу семьи.

Классический пример (1):

- Я такая беспомощная..
- Ладно, я попробую тебе помочь...
- Нет, ты только все испортишь!
- Я лишь хотел помочь...
- Ну и не лезь!

Семейные отношения (2):

- Жена-Мужу:  Мама меня совсем замучила...
- Муж: Бедняжка! Давай, я с ней поговорю?
- Жена:  Не суйся не в свои дела!
- Извини, я лишь хотел помочь...
- Я так и знала, что ты - никчемный муж!

Игры мы начинаем сами - или нас в них втягивают, начиная с приглашения и забрасывая крючок (как на фото вверху делает рыбак). Здесь крючок - просьба о помощи "я такая беспомощная"...

И тот, кто отреагировал - принял приглашение - тот и вошел в игру.


Какая же истинная цель Жертвы? Она хочет, чтобы о ней сверх-заботились. Может быть, ищет подтверждения своего убеждения "мне все равно никто не сможет помочь". Или просто - хочет "выпустить пар", сбросить негатив от предыдущего неприятного разговора.

Карпман говорит, что "игры имеют три уровня":

1. Социальный - заметный окружающим.
Это то, что было сказано вслух. Уровень Сознания.
2.  Психологический (то, что не было сказано). Уровень подсознания - личные установки человека, полученные в  результате опыта. Уровень Подсознания.
3. Эмоциональный (это - скрытые эмоции и чувства). Убеждения, заложенные в детстве родителями. Уровень Бессознательного.

 Давайте введем еще одну ситуацию - из романтических отношений.

Мужской вариант: "Я все время встречаюсь не с теми женщинами" (женский - "Я постоянно влюбляюсь в идиотов, которые бросают меня ради смазливых ш...")

Допустим, мужчина (назовем его "Н.")  встречается с женщинами, испытывая к ним благодарность за то, что те соглашаются на встречу. Рассказывая им о предыдущих дамах, бросивших его.
Здесь Н. выступает в роли Жертвы, которая ищет в женщине - Спасателя.
- Может быть, ты - моя половинка, предназначенная судьбой?- и забрасывают подругу, при онлайн-общении, ласковыми словами.

В итоге женщина, возможно, пытающаяся просто развлечься, или решившая научить его "быть настоящим мужиком", устают от него, как от "непривлекательного слабого объекта", и уходят к другим - более уверенным в себе.
- Ты - не в моем вкусе!


Так Н. сам втягивает женщин в Драматический треугольник, приглашая их преследовать его, одновременно пытаясь их спасти (сохранить отношения), а затем - ощущая себя жертвой их предательства.

Почему мужчина создает эту ситуацию?

Чтобы подтвердить свое убеждение (психологический уровень): "Все женщины бросают мужчин ради альфа-самцов" и "Меня бросили, потому что я - жалок, я - ничтожество"...
А здесь еще могут действовать несколько "сценарных приказаний" (по терминологии Карпмана):
"Ты ничего не сможешь достичь без нашей помощи", "Не пытайся быть самим собой - ты зависишь от других". И это - эмоциональный уровень игры...

Чтобы разорвать негативный треугольник, человеку иногда бывает достаточно осознать роль, которую он возложил на себя.

Но чаще - все намного сложнее, и сейчас я покажу, какие инструменты предлагает использовать Стивен Карпман для выхода  из игры.

                  Техники самопомощи для обнаружения втягивания вас в игру

1.  Осознание того факта, что ваша Драма имеет 3 уровня.

2.  "Футболка" (по Э.Берну) Представьте обычную футболку, которая имеет две стороны (грудь - и спина)

 (Пример 2) В случае женщины, которая жалуется мужу на мать, на передней части футболки у нее написано отчаянное "я ищу помощи", а на задней - "я делаю все возможное, потому что ты, как и говорит мама - никудышный муж!". Цель футболки: силовая борьба и победа. утверждение своего превосходства.

Основные виды "надписей" спереди на  "футболках" (в ситуации, когда вас не желают слушать):


Шаблон №1.

Спереди "Попробуй что-то сделать...если сможешь!", а сзади: "Ха-ха! Я так и знала, что ты проиграешь!"

Эта футболка (игра) ведется лишь для утверждения превосходства Жертвы.

Пациент-врачу: "Попробуй вылечить меня"...
Подросток-отцу: "Попробуй убедить меня следовать твоим принципам"..
Покупатель - продавцу: "Попробуй продать мне свой товар"...

Итог: "Ха-ха! Я так и знал, что ты не сможешь этого сделать!"

Шаблон №2.

Спереди: "Сделаем вид, что.." А сзади: "Тебя так легко обмануть!"

Эту футболку "носят" те, кто хочет выйти "сухим из воды", действовать безнаказанно, по своей воле.

Пациент-врачу: "О, да! Я неукоснительно следую вашим предписаниям"...
Подросток-отцу: "Да, папа, я заслуживаю плохого обращения. Спасибо за урок"
Покупатель: "Мне понравился ваш товар, но вначале хочу посоветоваться с женой".

Результат: "Нам обоим будет лучше, если я поступлю по-своему".

Стивен Карпман утверждает, что игру лжи и обмана можно еще больше упростить (используя принцип Оккама) и свести ее к одной(!) формулировке:

"Попробуй решить это - если сможешь!"

Чтобы избежать втягивания в этот Треугольник, нужно:

"С завтрашнего дня начните наблюдать и слушать разговоры других людей. Пусть у вас в привычку войдет интуитивное определение того, что происходит - это написано на футболке игрока..."(С. Карпман)

И это - еще не все. Продолжение - следует...
 #Критика.  В этой статье я изложила рекомендации Стивена Карпмана простым языком, в своем понимании.  Что вы думаете по этому поводу дорогие коллеги?

Кстати - самое интересное - еще впереди! Это - далеко не полный перечень инструментов по выходу из Драматического треугольника.  Возможно, похожие статьи и есть на б17, но я все чаще почему-то встречаю в сети вебинары психологов с эзотерическими способами решения проблемы (вплоть до "выползания на коленях" с листа бумаги)...
Поэтому - включим логику и интуицию, дорогие друзья!

Как помочь человеку в горе.

Человек, который потерял кого-то важного или что-то значимое в своей жизни, испытывает интенсивное эмоциональное состояние – горе или скорбь.

Если мы говорим о потере живого существа, это может быть смерть или расставание. Если об утрате значимого объекта, - то это может быть что угодно – работа, дом, деньги, части тела и любые другие важные вещи.

К сожалению, на данный момент, наши культурные традиции не предлагают каких либо способов переживания горя и утраты, кроме похорон. И получается, тот, кто попал в эту ситуацию, часто вынужден проживать это в одиночестве. А ведь именно в этот период человеку очень нужна поддержка, и так важно разделить боль утраты с кем-то живым.

Думаю, в век интернета, сейчас многие знают о 5 стадиях проживания горя, которые описала психолог  Элизабет Кюблер-Росс. И на каждой стадии человек, находящийся в процессе горевания, нуждается в различных видах помощи. Поэтому так важно знать, что происходит с человеком на каждом этапе, и что стоит делать для оказания поддержки, а чего лучше избегать.

1 стадия. Шок или отрицание. Это фаза острого горя, когда точно не помогут слова утешения. Человек закрывается, отгораживается от всего мира. Ему невыносимо слышать правду, он не хочет верить в то, что произошло, его психика защищается от этого. Это то время, когда человеку нужен кто-то более устойчивый рядом, но и сильно навязывать свою помощь нельзя.

Фразы-маркеры этой стадии: «Этого не может быть!», «Я не могу в это поверить!», «Только не со мной!», «Так не бывает!»  «Это какая-то ошибка!».

Что делать:

- быть рядом и быть устойчивым,

- обеспечивать физиологические потребности: кормить, поить, следить, чтобы спал, если ему важен телесный контакт – обнимать,

- выслушивать, давать поддержку,

- следить, чтобы в состоянии аффекта, человек ничего с собой не сделал,

- в случае острого шокового состояния вызывать специалистов (врачей, психологов).

Не стоит делать:

- рассуждать о смерти или о том, как все произошло,

- логических умозаключений о событии и о будущих перспективах,

- совместных истерик,

- убеждать человека, что это факт

- осуждать или переубеждать.

2 стадия. Гнев или агрессия. Человек испытывает разрушительные эмоции и может выражать это в частых истериках.  Злится на себя и весь мир, что он не справедлив. Может обвинять себя и других: недосмотрели, не доделали, вовремя не помогли. Очень важная стадия, вся сила реакции на потерю должна высвободиться в эмоциях.

Фразы-маркеры: «Почему бог/мир это допустил?»,  «Это все вы виноваты!», «Почему я?», «Это несправедливо!», «Если бы не …, это бы не случилось!», «Это я виноват, если бы я тогда…»

Что делать:

- дать выйти эмоциям: позволить сильно плакать, кричать,

- помочь человеку выбросить разрушительную энергию в безопасное для всех русло: что-то рвать, ломать, бить, мять, быстро бежать,

- дать энергетически истощиться от действий,

Не стоит делать:

-  выяснять объективные причины произошедшего,

-  что-то доказывать человеку в стадии гнева,

- присоединяться к гневу, особенно если вы видите, что это может привести к непоправимым последствиям (месть, например).

3 стадия. Торг. На этой стадии человек не может воспринять то, что случилось и продолжает бороться. Ищет условия, которые он может выполнять, чтобы исправить положение. Перебирает в уме различные выходы из ситуации, которая уже свершилась, или пытается «договориться с богом».

Фразы-маркеры: «Пожалуйста, еще немного времени, и тогда…», «Я еще должен столько всего полезного сделать…», «А если бы я сделал так…», «А если бы сложилось по-другому…».

Что делать:

- совершать ритуалы, которые помогут вернуть «долги», выразить любовь к ушедшему,

- символически сделать то, что человек не успел, договорить недосказанное,

- быть рядом  и дать человеку возможность выговориться,

- совершать добрые дела, пожертвования,

- молиться как умеет (не важно как и кому).

Не стоит делать:

- рационально объяснять, что «этим ты его не вернешь»,

- злиться на человека за то, что он пытается торговаться с жизнью,

- заставлять его принять все как есть.

4 стадия. Печаль или депрессия. Человек становиться обесточенным, потерявшим смысл что-либо делать, падает энергия.  У него в буквальном смысле «опускаются руки», он начинает понимать, что ничего не измениться. Это та стадия, которая обычно понятна и видна всем окружающим.

Фразы-маркеры: «Хуже чем есть, уже быть не может», «Ни в чем не вижу смысла», «У меня совсем нет сил», «Ничего не хочу делать».

Что делать:

- помочь осмыслить человеку произошедшее, разговаривать об этом как о случившемся факте,

- разговаривать, восстанавливая события утраты,

- найти способы вписать сложившуюся ситуацию в общую канву жизни человека,

- поддержать, дать внешнюю опору,

- помочь найти опору внутри него самого,

- в случае необходимости (если стадия длиться более полугода), прибегнуть к помощи специалиста по проживанию горя.

Не стоит делать:

- говорить человеку, что он просто не хочет выходить из этого состояния,

- пытаться веселить или насильно вывести из печали,

- оставлять его полностью наедине со своими мыслями.

5 стадия. Принятие. Человек начинает понимать, что как раньше уже не будет. Пытается смириться со случившимся и оценить свои перспективы. Заключительная стадия процесса проживания горя, после которой человек полностью адаптируется.

Фразы-маркеры: «Все будет хорошо», «Я не знаю, как именно, но я должен справиться с этим», «Я в растерянности, но верю, что жизнь продолжается», «Я хочу попробовать что-то изменить в своей жизни».

Что делать:

- быть рядом и поддерживать,

- сопровождать первые шаги жизненных изменений,

- быть устойчивым и верить в лучшее, когда особенно сложно,

- говорить о перспективах, о будущем,

- спокойно относиться к периодическим «откатам назад»,

- заражать жизнелюбием, давать пример.

Не стоит делать:

- бросать все на самотек,

- думать, что теперь он сам справиться,

- избегать болезненных тем, бояться возвращаться в прошлое,

- жалеть и демонстрировать неверие в его способность адаптироваться к новой жизни.

Проживание горя это процесс, похожий на синусоиду или колебания маятника. Поэтому абсолютно нормально, если вам будет казаться, что все уже прошло, и человек полностью стабилизировался, а он опять скатывается в переживания и плачет. Фазы горя не обязательно идут одна за другой, человек может их перескакивать или снова возвращаться к тем, которые пройдены не полностью. Задача близких людей не подталкивать человека к быстрому проживанию горя, а быть рядом и быть устойчивым, ведь наша психика сама знает, когда она будет готова принять случившееся.

Ваш позитивный психолог, Обухова Ольга.

Как научиться говорить "нет". С чего начать? 9 способов.

Неумение отказывать становится причиной множества тревог и напряжения. Появляются ненужные дела, задачи и ответственность - которая Вас касаться вообще не должна. Если не хватает сил сказать нет - похоже, что Вам очень сложно защитить и сохранить личные границы.

Поэтому, когда сложно выбрать между своими потребностями и желаниями других - пора остановиться и поразмышлять над этим. Действительно ли стоит жертвовать собой во благо других?

Итак, как научиться отказывать?

1️⃣ Осознайте, что у каждого человека есть право отказать. И Вы можете выбирать соглашаться, или нет.


2️⃣ Начните исследовать свои границы. Обращайте внимание на свои ощущения в разных ситуациях. Тот момент, когда хочется сказать “СТОП”, но вы не говорите - и есть нарушение вашего пространства. Определите, что для Вас приемлемо, а что нет.


3️⃣ Возьмите паузу, когда Вам поступает просьба, нарушающая границы. Скажите, что Вам нужно подумать. Это даст возможность упорядочить мысли.


4️⃣ Прежде чем согласиться на заведомо неудобное для себя дело, задайте себе вопрос: “а что сейчас нужно мне?". Действительно ли сохранить иллюзию гармоничных отношений, важнее, чем оставаться собой?


5️⃣ Взвесьте все за и против. Спросите у себя: “что я потеряю если соглашусь? Что получу?”


6️⃣ Перестаньте выдумывать причины, когда нужно отказать. Не стоит оправдываться. Вы можете сказать “не хочу”, при этом ощущая уверенность, а не вину и стыд.


7️⃣ Не извиняйтесь. При отказе важно соблюдать твердость и вежливую уверенность.


8️⃣ Хватит стараться быть милым для всех. Чрезмерная мягкость и улыбчивость - создает прекрасную почву для манипуляторов. Что, в свою очередь может снизить вашу самооценку до полного обнуления личных интересов.


9️⃣ Уважайте себя и цените свое время.

Как научиться говорить нет С чего начать 9 способов

Стоит понимать, что изменение отношения к себе, обязательно влечет за собой изменение отношения других к Вам. Ведь, сохраняя свои интересы, Вы перестаете быть удобным другим. Это редко остается незамеченным.

Нужно быть готовым к тому, что какие-то контакты прекратятся. Наверняка Вы услышите “А ты изменилась! Раньше была другой!”. Очевидно, что это правда. Действительно же, раньше было покомфортнее))

Итак, приобретение нового навыка, это процесс, который требует времени и упорства. Но это точно сохранит в будущем массу Вашей энергии.

Где заканчивается химия и начинается психика. Невроз

Где заканчивается химия и начинается психика Невроз

Невроз – это, по определению, функциональное состояние. То есть состояние, которое связано с обратимыми в головном мозге процессами. Но если вы с неврозом попадете к психологу, то будете прорабатывать это состояние исключительно психотерапевтически. А вот если вы попадете к врачу, то вам будут светить таблетки.  И, самое интересное, оба подхода могут дать результат и способствовать вашему выздоровлению. Но, к сожалению, достоверно и обратное. И психологический и фармакологический подход могут оказаться бессильными при столкновении с неврозом. Давайте разберемся, с чем это может быть связано. 

Для этого важно понять, что такое невроз на химическом и психологическом уровнях.

А это настоящий биохимический коктейль, который включает в себя:

А) нехватку серотонина  

Серотонин – это нейромедиатор, который определяет вашу эмоциональную устойчивость. Уменьшение его влияния может быть связано с нарушением активности передней части поясной извилины головного мозга, с нарушением обратного захвата серотонина в синапсах или абсолютной недостаточностью серотонина в вашем организме. В результате вы можете получить избыток тревоги (вплоть до паники), обсессии, компульсии, фобии, которые запускаются физиологически. Добавьте сюда возможность появления мышечных болей весьма характерных для невроза, а  также жесткую (острую, избыточную) реакцию на стресс, и … вам станет более понятно, почему антидепрессанты (в частности те, что активно влияют на серотонин) активно используются при коррекции неврозов.

Б) Недостаток ГАМК

ГАМК, по сути, является тормозным нейромедиатором в нервной системе. Он отвечает за баланс центральной нервной системы, за память, за спокойствие. Его недостаток способствует тревоге, беспокойству, бессоннице, хроническому внутреннему напряжению, компульсивному и самоповреждающему поведению. Именно с низкой активностью этого вещества связаны сложности с остановкой потока негативных мыслей.

В) Избыток норадреналина

Задача норадреналина – помогать вам в адаптации к стрессу. Избыточное количество того гормона на психологическом уровне приводит к повышенной раздражительности, утомляемости и усталости.  Как следствие мы имеем напряжение и истощение, жесткое восприятие и чрезмерную активность психологических защит. Через влияние на ствол мозга и конкретно дыхательный центр норадреналин участвует в формировании панических атак.

Г) Недостаток эндоканнабиоидов

Основная задача этих веществ – участвовать в формировании приятных человеку эмоций и во вторичном подкреплении важных для нас рефлексов. Недостаток эндогенных каннабиоидов приводит к увеличению количества и продолжительности неприятных вам эмоций и боли. Особенно это актуально тогда, когда речь идет о погружении в некий опыт в прошлом. Именно нехватка этого вещества приводит к продолжительному зависанию человека на прошлых негативных переживаниях.

Д) Недостаток окситоцина

В норме, окситоцин отвечает за физическое формирование доверия между людьми. Он увеличивает степень доверия к тем людям, которых мы считаем близкими себе. Его уровень повышается при контакте матери со своим ребенком, при контактах влюбленных людей. Его максимум достигается при прикосновениях и поглаживаниях, а также в процессе сексуальных контактов. Нехватка окситоцина повышает уровень  тревожности, снижает способность человека к переживанию удовольствия, усиливает напряжение при социальных контактах, активно способствует формированию социофобии.

Е) Недостаток дофамина

Достаточное количество дофамина равняется хорошей мотивации на достижение успеха. Сниженное количество дофамина приводит к тревоге, мучительному выбору, перманентным сомнениям, обсессиям, прокрастинации. Невроз часто называют расстройством непринятых решений,  подразумевая тот факт, что психическое истощение начинается в тот момент, когда отсутствие выбора становится источников мощного внутреннего напряжения. Но часто забывают о том, что нехватка мотивации и готовности принимать решения имеет под собой и физиологическое воплощение. 

Ж) Избыток адреналина

Вообще, адреналин – это не нейромедиатор, а полноценный гормон. И его участие в патогенезе неврозов связано с двумя моментами. Первый – это кризовые выбросы адреналина, которые участвуют в развитии панических расстройств. Второй – это комплексная активация симпатической нервной системы со сдвигом баланса вегетативных реакций. Отсюда возникают проблемы со сном, гипервентиляционный синдром, симптомы кардионевроза, кожные и мышечные симптомы невроза, хроническая усталость. Плюс беспокойство, тревоги, страхи и ожидания повторного возникновения тех или иных симптомов. 

З) Избыток тироксина

Гиперфункция щитовидной железы не так часто встречается в нашей стране, как гипофункция, но практически всегда влияет на психологическое состояние. В частности резко усиливает тревожность и  вероятность кардионевротических симптомов, психосоматических реакций, панических атак.

Заметьте, мы с вами говорим об обратимых психогенных (вызванных психологическими причинами) расстройствах.

Которые возникают на фоне воспитания, негативного жизненного опыта, чрезмерной усталости, непринятых решений, травм и прочих внутренних конфликтов. О тех расстройствах, которые вполне могут быть преодолены (пусть и далеко не всегда, но ведь могут быть!) психологами без какого-либо медицинского образования. А потому имеет смысл выделить и психологические механизмы формирования неврозов. Точней имеет смысл выделить одну причину и четыре механизма невротических расстройств.

Причина неврозов проста – это нереализованные потребности.

В принципе – любые. Но чаще – это семья, безопасность, достаток, власть, одобрение, понимание, признание, поддержка, внимание, принятие, секс, привлекательность. То есть, в основном, это социальные потребности + безопасность и материальное благополучие. Да,  стоит уточнить, что невротические расстройства связаны не только с абсолютной нереализованностью тех или иных потребностей, но также и с установками, которые регламентируют процесс их достижения, социальной оценкой их достижения, стрессом (который возникает при движении к целям), самооценкой и собственными перспективами в будущем. Но, так или иначе, основа в данном случае – это потребности.

А вот механизмы возникновения неврозов каждый описывает так, как ему удобней. Через нарушение высшей нервной деятельности, конфликт между «Оно» и «Сверх-Я», конфликт между несовместимыми защитными тенденциями личности, нарушение отношений, привязанность к родителям, плоское прогнозирование стрессовых ситуаций.

Мне удобней использовать функциональный подход, который включает 4 основных механизма невроза:

- эмоциональную сдержанность с установками, привычками и навыками, которые оставляют переживания внутри психики человека

- негативное мышление с акцентом на дисфункциональных мыслях, которые застревают в сознании, продуцируют негативные эмоции и активно тратят психические силы

- жесткое восприятие с активными, острыми и ориентированными на себя негативными ожиданиями.

- нарушенные границы с вовлечением в невротические (основанные на пассивных ожиданиях, манипулятивных требованиях или избегании решения проблем) отношения

А теперь главный вопрос – зачем это все нужно знать?

Ответ следующий. Если вы столкнулись с неврозом, то вам важно его обратить вспять, остановить. А для этого важно помнить, что психология не просто четко сцеплена с физиологией, но еще и неотделима от нее. А потому, занимаясь коррекцией невротического расстройства, имеет смысл:

- проверять и учитывать состояние нейромедиаторов

- всегда разделять понятие невроза (по сути, психическое истощение) с клиническими невротическими расстройствами (которые требуют лечения, пусть и в широком смысле)                      

- проверять разные психологические гипотезы, помня о том, что маловероятно наличие какой-то одной причины невротического расстройства (если это не ПТСР). 


Депрессия

Депрессия.

Депрессия в своих видах имеет многообразие.

Рассмотрим некоторые виды депрессий:

-реактивная

- сезонная

- биполярная

- маскированная

-невротическая

Депрессия имеет происхождение:

- эндогенное – нарушения в человеческом организме связанные с заболеваниями внутренних органов.

- психогенное – возникает при травмирующей ситуации.

В практике консультирования требуется различать эти виды.

Перейдем к расшифровке видов депрессии, как их отличить.

    Реактивная депрессия – это реакция на неприятную или негативную ситуацию (смерть близкого, развод, расставание, выход на пенсию, болезнь или травма, проблемы сексуального характера).

Депрессия

Реактивная депрессия имеет свой срок протекания: кратковременный (один месяц), и пролонгированный  (от одного месяца до двух лет).   

В реактивной депрессии наблюдаются следующие симптомы: головокружение, чувство панической атаки, учащение сердцебиения,  усталость, повышенная двигательная беспокойность , либо сменяется ступором, истерия, нарушения сна, и пищевого поведения, в острой фазе встречаются фобии, слуховые галлюцинации, суицидальные мысли.

Лечение реактивной депрессии хорошо в сочетании с медикаментозной терапии  и оказание психотерапевтической помощи.

    Сезонная депрессия – снижение жизненного тонуса и расстройство эмоциональных настроений  в разную пору года. Характерно от сезона.


Сезонная депрессия различается:

- зимняя

- весенняя

-летняя

- осенняя

Симптомы и проявления: апатии, чувство безнадежности, повышенная критичность к себе или окружающим, тревоги, умственная работоспособность уменьшается, наблюдается повышение веса. Характерно, что чувства удрученности проявляют себя в первой половине дня.

Срок протекания сезонной депрессии – сезон (от 1 до 3 месяцев).

Лечение сезонной депрессии: народные средства, медикаментозное, психотерапия. В период сезонной депрессии не рекомендуется изнурять себя диетами. Рекомендуется режим в питании, а так же употребление следующих продуктов: бананов, фиников, морскую рыбу, орехи, говяжью печень, куриные желтки, морские водоросли.  Вечернее время рекомендуется стакан либо теплого молока, либо седативного чая. Хорошо показывают себя физические нагрузки, соответствующие вашим возрастным категориям. Главное не переусердствовать.  Прогулки в лесу, походы, водные процедуры благотворно влияют на вашу психику.

    Биполярная депрессия – смена настроения от депрессии (угнетенного и подавленного состояния) до мании (эйфорического подъема настроения).


На сегодня нет точных причин, почему возникает биполярное расстройство. На сегодня, сделано предположение, что 75% расстройств возникает из-за генетической психической патологии, 25% из за окружающей внешней среды.

Симптомы маниакальной фазы: прилив сил и энергии, уменьшение потребности во сне, речевое возбуждение, вспышки гнева, бредовые идеи величия.

Симптомы депрессивной фазы: ухудшение настроения, снижение работоспособности, прерывистый сон, отмечается ступор, идея самоуничтожения.

Срок протекания биполярной депрессии от 2 недель до 2 лет. Причем маниакальная фаза в три раза короче, чем депрессивный период.

Для лечения биполярной депрессии прибегают к селективным ингибиторам захвата серотонина.

Заболевание сложное в диагностике, и длительное в лечении.

     Маскированная депрессия – стойкое тоскливое настроение.


Симптомы маскированной депрессии: ощущение нехватки воздуха, боль в области сердца, прерывистый сон, перебои сердечного ритма, пищевые нарушения (диарея, запор, метеоризм, тошнота), не поддающаяся лечению головная боль.

Срок сложно установить из-за скрытости процесса прохождения данного вида депрессии.

 Лечение медикаментозное: антидепрессанты, транквилизаторы (кратковременно), седативные средства. Результативность наблюдается через один месяц лечения, однако рекомендовано проходит курс от трех до шести месяцев. В психотерапии требуется проработка самооценки и мотивации, обучению навыкам медитации и самоконтролю.

    Невротическая депрессия – депрессия без депрессии, возникает после психотравмирующего события, а наследственные факторы минимальны.


Симптомы: чувство разбитости, слабости, слезливость, обвинение окружающих, «давящие» и «сжимающие» головные боли. Поведенческие симптомы: злоупотребление алкогольными напитками, прием наркотических и психотропных  веществ, прием высокой дозы лекарственных препаратов.

Причины: профессиональные проблемы, конфликты в семье,  финансовые затруднения, жизненные ситуации в которых  требуется длительное психическое напряжение, неумение отдыхать и здоровыми способами избавляться от напряжения и усталости, в результате чего происходит нервный срыв и уход в невротическую депрессию.

Срок установить нет возможности из-за индивидуального характера данного вида депрессии.

Лечение индивидуально в зависимости от формы и тяжести расстройства. В психотерапии результативно общение, поддержка. Хорошо работает дельфинотерапия.

https://www.b17.ru/lebedeva-1/

Записки некрасивой женщины. Пять преимуществ «некрасивости»

От автора: Сегодня я хочу рассказать о…выгодах не самой красивой внешности

Для  начала я хочу ответить тем, кто  считает, что я кокетничаю, называя себя некрасивой. Отнюдь.

Записки некрасивой женщины Пять преимуществ некрасивости


  1. Самодисциплина

Посмотрите внимательно на мою «аватарку». 

За моей нынешней, относительной, привлекательностью стоит немалый труд!

Всю жизнь я боролась с лишним весом, имея большую генетическую предрасположенность к нему, и нарушение обмена веществ.

Сейчас,после долгого лечения  онкологии, мне стало тяжелее справляться с лишним весом.

Но я никогда не надену бесформенную футболку и спортивные штаны, даже в ближайший магазин, как это делают многие толстухи.

Если стереть мой макияж, зализать назад волосы, надеть дешевые очки и  бесформенный балахон,  зрелище будет не для слабонервных!

Женщина, с более  привлекательной  внешностью привыкает к тому, что она хороша и так. И если в юности, это сходит ей с рук, с годами, увы, мало кому удается, просто просыпаться красивой

2. Женщины, не рожденные красавицами легче переживают старение.

Среди моих подруг и  приятельниц нет ни одной бывшей дурнушки, как я.

Напротив, многие из них были  красивыми в детстве и юности.

А сейчас время, словно,  уровняло нас. Все мы  - обычные милые женщины.

Настоящая,  классическая красавица впадает в депрессию от  трех набранных килограмм и новых морщинок!

А мне не страшно  говорить о возрасте, потому что он, словно работает на меня. Мне не страшно потерять то, чего не было.

Помните: «Если у Вас нету тёти…» Так и с красотой!

Самый мой красивый период  расцвета пришелся, примерно, на сорок лет

Люблю вот эту фотографию:

Недаром великая Коко Шанель говорила:

3. Некрасивая, с общепринятой точки зрения, женщина не биться быть собой

Редкая Женщина,  рожденная красивой,  пойдет на эксперимент с прической, чаще всего, ей будет страшно выглядеть некрасивой перед  публикой.  А если  вспомнить великих актрис, которые не боялись быть разными:

Фаину Раневскую

Инну Чурикову

Екатерину Васильеву

Их помнят и любят миллионы!

А ведь,  многие красивые их современницы давно забыты! А две,  ныне живущие,  востребованы и сейчас, несмотря на возраст!

4. Уникальность и непохожесть.

Если перефразировать  Льва  Николаевича Толстого:

«многие современные"няшные" красавицы похожи друг на друга, зато дурнушки некрасивы по своему»

Посмотрите на этих, любимых многими, актрис:

Лия Ахиджакова

Олеся Железняк

Юлия Рутберг

Часто мужчины  и  принимают такую непохожесть за красоту

5. Бойцовский характер

Страшненьким девочкам достается много насмешек в школьные годы. И это учит их не только держать удар, но и развивать чувство юмора.

Находясь в онкологическом центре, я вставала в пять утра, чтобы принять и душ,  привести себя в порядок и  прийти на облучение, к шести часам,  самой красивой!

Дорогие красавицы, пожалуйста, не надо обижаться! 

Ведь, стать красивой  мечтает каждая женщина и некоторым это удается не только по праву рождения  и не с помощью пластических хирургов.

Многие из бывших дурнушек скидывают лягушачью шкурку, когда «огонь, мерцающий в сосуде» переполняет их  и выплескивается через глаза озорными искорками!

Читайте еще:

Если Вам уже немного за...

Некрасивые Музы или как самооценка влияет на жизнь

Ложь во спасение.


Ложь во спасение

Для чего все люди врут? Что они получают?


  1. Люди таким образом получают большую территорию для манёвра.

  2. Варианты для отступления и остаться неуязвимым.

  3. Ложь нужна для собственной свободы! Ложь чтобы спасти себя , чтобы освободиться от сковывающих обстоятельств.

  4. Принятость и сохранение лица. Таким образом мы себе пытаемся устроить рай. Помните, как в детстве, если мы скажем правду, то расстроим папу и маму и нас могут наказать, перестать и принимать, да ещё и стыдно будет !

Правда, безусловно нужна в отношениях с самым близким людьми. Чем ближе, тем честнее отношения. Для чего же нужна правда?


1️⃣ Важно договариваться ещё в начале отношений о том, чтобы не врать друг другу. Показывайте своим примером как правда важны для вас. Если не сделать эти шаги вначале, то потом будет их делать ОЧЕНЬ болезненно и проблематично.

2️⃣Если Вы все-таки решились говорить правду своим партнёру, ребёнку, близким, то должны понимать, что и они имеют право делать в адрес Вас тоже самое. Тогда и возникает диалог и очищение от старого говна, это и будет зарождение новых отношений или разрыв уже существующих, но "недееспособных".

3️⃣ Здоровье и правда. Вы знаете, там, где есть трудноразрешимый психологическая или психосоматических проблема, там есть ложь и иллюзии. Будьте честными с самим собой - будете здоровыми душой и телом!

4️⃣Формируйте ценность правды у ваших детей с рождения, они должны идти от сердца, от тела. Такие дети никогда не станут жертвами других людей и обстоятельств.

Действительно, чтобы спасти себя, человек начинает врать. Но для отношений с детьми и партнёрами - это Путь в никуда. Бывает так, что мы в своей лжи проходим точку невозврата и потом, даже если мы и захотим вдруг стать честными, ПРАВДА уже никому не нужна.

Правда - это родник, который всегда находится в поле отношений и он никогда не позволит отношениям загрязниться. Не пренебрегайте этим родником, и пейте чистую воду в отношениях.

Петренко Ангелина Михайловна

Как простить человека и отпустить обиду

Одно из самых трудно переживаемых чувств – это обида. Она буквально разъедает душу и не даёт нам спокойно и счастливо жить. А что такое обида? Всё просто, это нарушение справедливости. И справедливость эту определяет ни закон, ни конституция, ни мама с папой, а некое внутреннее чувство. Оно так и называется – чувство справедливости. Вот, когда эта самая справедливость нарушена, каждый из нас прекрасно это чувствует всеми фибрами души и…. обижается. Точнее говоря, делает выбор обидеться, хотя может выбрать и не обижаться, а сделать что-то другое.  Например, прояснить обстоятельства, спросить напрямую и вывести обидчика на чистую воду. А в некоторых случаях ударить, накричать, выплеснуть боль. Но, про выбор, это в другой статье. А сейчас, что же делать, если обида уже поселилась в вашем сердце и жить с ней невыносимо?

Прежде всего, вам нужно определиться – мешает ли вам обида. И, если да, то в чём именно? Дело в том, что наше сознание содержит невероятное множество различного «мусора» вроде обид, невысказанных претензий, невыплаканных и забытых слёз, злых решений  и много чего ещё. Если задаться целью освободиться от всего этого груза, то всей жизни не хватит. Стоит избавляться только от того, что мешает вам в каком-то конкретном деле. Например, обида на маму мешает мужчине выстраивать в семье уважительные отношения. Обида на папу мешает женщине устраивать свою личную жизнь с мужем. Обида на партнёра по бизнесу мешает вести собственные дела на своём предприятии.

А ещё частенько бывает, что обида очень выгодна человеку. Например, она делает обидчика виноватым. И тогда можно управлять им с помощью чувства вины. Те, кто привычно пользуются таким неосознанным механизмом, ни за что не захотят избавляться от обиды. Поэтому, важно признаться самому себе – действительно ли обида мешает мне жить, как заноза в ладони и я искренне желаю от неё избавиться?

Итак, вы определились, как сильно и в чём вам мешает обида. Что же делать дальше?  Конечно, лучше всего обратиться за помощью к специалисту, который умеет грамотно работать с обидой. Во-первых, данной методике обучаются не один месяц. Работа с человеческим сознанием – дело не шуточное. Во-вторых, всех нюансов в статье не опишешь. Но, коль уж вы всё-таки решили проделать такую работу самостоятельно, то я опишу для вас путь, которого нужно придерживаться. А, если вы не справитесь сами или возникнут вопросы, я отвечу на них в комментариях к статье или проведу с вами личную консультацию.

Первое и главное правило – можно работать только с какой-то одной конкретной обидой. Не стоит валить в кучу все обиды на человека, которые вы накопили за всю жизнь. В противном случае вы просто заплутаете в болезненных пространствах сознания, перепрыгивая с одной обиды на другую и ещё больше запутаетесь. И ещё важно – вы должны увидеть, понять, признать, что действительно обиделись. А то ведь бывает так, что гордость или душевная боль никак не дают в этом признаться самому себе, а значит и не будет шанса освободиться от обиды.

А вот и сама методика работы с обидой.

1. Опишите, как и отчего произошла обида. При каких обстоятельствах вы обиделись, что человек сделал или сказал и к чему это привело.

2. При прохождении обиды прочувствуйте, какие телесные движения хотелось сделать - ударить, согнуться, зажаться. Постарайтесь выпустить в полную силу эти движения в безопасной обстановке.  Очень удобно использовать для этого подушку или боксёрскую грушу. Их можно бить, пинать, кричать на них, трясти, вообщем, делать всё, что вашей душе вздумается.

3. После того, как вы выпустили пар и боль от обиды немного утихла, попытайтесь понять человека, на которого обиделись. Задумайтесь, почему он так поступил, какие причины заставили его сделать это? Ответить себе на вопросы:
Был ли обидчик в этот момент разумен или он был охвачен чувствами и не понимал, что делает и говорит?
Осознавал ли, что делает, мог ли себя контролировать?
Волен ли он был в тот момент в тех обстоятельствах  управлять собой и поступить иначе?
Если вы увидите, что обидчик сам был не в себе или сам был в тот момент во власти обиды, то вряд ли он мог спокойно и разумно поступать.
А прояснять отношения нужно только тогда, когда чувства улеглись и работает разум. Это единственный вариант услышать и понять друг друга.

4. И завершающий шаг – нужно внутренне простить обидчика, проговорить это, прописать.

И венцом ваших усилий будет успешные изменения в том деле, в котором обида вам мешала. Наладятся отношения с близкими, станут получатся дела по работе. А, если говорить об общем состоянии в целом, то вы будете чувствовать себя спокойнее и увереннее.

Вот, в общем-то и вся основная часть работы. Должна предупредить, что методика включает в себя много тонкостей, которые видит только подготовленный специалист. Если обида всё же не отпускает вас, то стоит обратиться за помощью к психологу.

А я желаю вам обиды не копить и научиться прощать. И жизнь ваша станет радостнее и счастливее. Проверено на собственном опыте.

Психолог Ирина Булыгина

причины потери самоуважения женщины и депрессия

От автора: 3 причины потери самоуважения у женщины как источники ее депрессии. В исследовании причин источников депрессии у женщин, большую долю занимает потеря самоуважения и низкая самооценка. Хотя часто по внешнему виду и эмоциональному настроению таких женщин нельзя сказать, что они находятся в угнетенном состоянии.

3 причины потери самоуважения женщины и депрессия

Главный источник депрессии у женщины в ней самой

Женщина теряет самоуважение в результате психической травмы, низкой самооценки или отсутствия любви к себе.

И даже если ее уважают и ценят близкие люди, все равно потеря самоуважения может привести к депрессивному состоянию.

Очень точно описала этот процесс моя клиентка:

Причина моей депрессии проста  — я никому не нужна, «как я», но зато необходима как дочь и сестра (мама: «Дети не должны уходить раньше родителей! И не смей при мне произносить свои умозаключения!». Сестра: «Когда я знаю, что ты там рядом с мамой и папой, мне спокойнее!» -она живет в другой стране), как мама (сын: «Мама, ведь ты мне поможешь?»), как жена (нарколог, лечивший мужа: «Вы должны понять, что чеченский синдром у нас не лечат, но есть хорошие жены, которые с этим справляются!»), как единица на своей работе… Я не нужна, но необходима, и мне от этого не легче…

На самом деле, выяснилось, что она "не нужна как я" прежде всего самой себе. И именно это отвержение себя, отсутствие самоуважение ввергает ее в пучины апатии и депрессивное состояние, при которых уже нет сил жить.

3 причины потери самоуважения женщин как источники депрессии

Как вы понимаете, комплекс неполноценности у женщин - это тщательным образом охраняемый от окружающих секрет. Никому не хочется выказывать отсутствие уважения к самой себе - вот и выглядят часто такие женщины, успешными, красивыми и веселыми, хотя внутри у них давно черная дыра неуверенности.

Это вообще проблема российских женщин - скрывать от окружающих свои проблемы, прятать их до последнего момента, не просить близких о помощи и поддержке.

Я считаю свою жизнь никчемной. Пару лет назад я вышла замуж и недавно родила ребенка. До этого моя жизнь была наполнена мечтами и планами. А теперь я сижу дома в депрессии. Это началось до родов, после свадьбы скорее всего. Муж все время на работе, ему там интересно. Дома у нас все по домострою. Подруг нет. Если со мной кто-то знакомиться, я быстро понимаю, что слишком занудная и не могу не жаловаться на свою жизнь-рассказывать мне в общем-то не о чем больше. И долго со мной никто не общается. Я уже привыкла. Сил нет, стала толстой. Раньше очень хотела уехать в другую страну, был там парень, очень веселый, с ним мне было очень хорошо и интересно. Вообще хотела путешествовать, как в студенчестве. Но мой нынешний муж домосед и скупой.. С ним молчу все время. Я вроде его люблю-бросать не хочу из за ребенка, но жить в такой тоске невозможно.

На самом деле причин потери самоуважения женщин гораздо больше, я укажу самые распространенные, а вы в комментариях добавите свои, договорились?

(1) "Я никому не нужна"

Раньше женщина, которая вела домашнее хозяйство и занималась воспитанием детей, считала эту работу вполне приемлемой для себя и даже гордилась собой.

Сейчас под воздействием СМИ женщина, которая не имеет собственного дела или престижной должности стремительно теряет самоуважение.

Главная мысль современной домохозяйки пульсирует в висках:
"Я  - ничтожество. И я никому не нужна такая".

Такие мысли капля за каплей разрушают психику и отнимают последние силы.

Полгода назад переехала за своим любимым из города в деревню , где нет ни родных ,ни знакомых . В городе у меня была интересная работа с хорошим доходом , общение с родными , друзьями , фитнес ,развлечения, жизнь била ключом,но не хватало любимого рядом . И я решилась переехать к нему . Первые несколько месяцев я с удовольствием обустраивала быт на новом месте,с радостью ухаживала за любимым ,создавала ему комфорт , радовала его и радовалась сама. Но чем дальше , тем сильнее во мне чувство ущербности ,деградации . Я не нашла работу ,почти не появилось знакомых , у нас не получается сделать ребёнка… И я начинаю чувствовать какую-то бессмысленность своего существования, из-за недовольства собой портятся отношения и с мужчиной , и чем дальше ,тем хуже … Что делать ?

(2) "Я не красавица"

Сейчас женщине недостаточно быть просто привлекательной и милой для мужчин.

Сегодня женщина должна быть безумно красивой, сногсшибательно сексуальной и бесконечно притягательной - только такой образ обеспечит ей счастье.

Поэтому хоть какое-то отклонение от навязываемого образчика (нос, грудь, попа, длина ног, волосы) вызывает губительную мысль "Я не красавица.
Я уродлива."

Все это усиливает самоуничижение и толкает женщину в пропасть депрессии.

Из этих трех причин как минимум две начинают прокручиваться в голове сами собой и разъедают изнутри. «Я глупая» и «я никому не нужна» всплывают практически одновременно или одно является выводом другого. И разорвать эту цепь не представляется возможным! Я не уродина, не обделена комплиментами, но не считаю это большой заслугой. Тем более, что когда-то над моим внешним видом хорошо поработали. То есть я даже себе эту заслугу приписать не могу. Насчет родителей: они не участвовали толком в моем воспитании. Ни упреков не помню типа «а вот та девочка лучше», ни особых проявлений чувств типа поцелуев на ночь в щечку. И с одной стороны — это даже хорошо, потому что не вбили других гвоздей в голову как многим другим девушкам.
Одной моей знакомой мать в детстве вбила в голову, что та некрасива. Мать ей шила платье и обращалась к отцу: «Валера, посмотри. Где мы будем делать талию?» Соответственно выводы: «я толстая», «я некрасивая». Но после отсутствия проявления чувств в детстве — неумение слышать свои чувства, желания и слышать чувства окружающих и адекватно оценивать их. А, соответственно, делаю порой неправильные выводы и неправильно себя веду. И как вывод — «я глупая» и «я никому не нужна».

(3) "Я глупа и никчемна"

Третья причина отсутствия уважения к себе женщин, ничуть не лучше первых двух - занижение своих интеллектуальных способностей.

Оценка себя как глупой, приводит к эмоциональному напряжению, женщина начинает совершать ошибки, что только подтверждает мысль: "Я глупая. У меня низкий интеллект. Я никогда не отличалась сообразительностью".

Причем такие женщины сравнивают свой ум с умом мужчин не в свою пользу, хотя не установлено никакой существенной разницы между IQ представителей противоположных полов.

Все эти 3 главные причины потери самоуважения женщин ведут к депрессии, корни которой конечно же в детстве, но это уже другая история.

Выберите от 1 до 3 причин низкого самоуважения в вашем случае:



Причины потери самоуважения

Напишите в комментариях свои мысли и истории о связи уважения к себе и вашего эмоционального состояния. Усматриваете ли вы такую связь?